Centrarse en la salud inmunológica

Vivimos en una época en la que las amenazas inmunes son el tema de discusión todos los días. Es mucho lo que se puede hacer para apoyar su salud inmunológica en general. En el Programa de salud inmunológica nos centramos en lo que puede hacer para optimizar su función inmunológica. A continuación , revisamos algunas pautas dietéticas para ayudarlo a comer para tener una inmunidad saludable, destacamos los suplementos que pueden brindar apoyo al sistema inmunológico y brindan actividades simples para eliminar el estrés para ayudar a amortiguar los efectos que el estrés puede tener en el sistema inmunológico. Al concentrarse en los hábitos de salud que puede controlar, puede empoderarse para mantenerse saludable y sentirse lo mejor posible.

Una dieta para apoyar la función inmunológica es baja en azúcar y alta en grasas y proteínas saludables, así como en varios nutrientes destinados a nutrir y apoyar al cuerpo. ¡Aquí hay algunos conceptos básicos para ayudarlo a comenzar!

Pautas de alimentación:

Alimentos en los que centrarse:

• Las frutas con alto contenido de vitamina C como el kiwi, naranja, limón y papaya

• Verduras sin almidón como espárragos, apio, pimientos morrones, berenjenas, calabacines, verduras de hoja verde, zanahorias, cebollas verdes y achicoria.

• Hortalizas de raíz con alto contenido de betacaroteno, como batata, calabaza de invierno, remolacha, nabos y rábanos.

• Grasas saludables como aceites vírgenes prensados ​​en frío como coco y aguacate.

• Vinagres como sidra de manzana, vino blanco, vino tinto y balsámico.

• Granos sin gluten como quinua, arroz integral, trigo sarraceno, teff y millett

• Carnes como aves de corral orgánicas o de corral y caza silvestre, y carnes rojas y de cerdo orgánicas limitadas de corral

• Mariscos y pescados como pescados silvestres y con bajo contenido de mercurio como salmón, arenque, sardinas, camarones, bacalao negro (sablefish) trucha

• Huevos que son orgánicos

• Legumbres como lentejas, garbanzos, frijoles y guisantes.

• Edulcorantes como miel y jarabe de arce que se usan con moderación

• Caldos de hueso y miso

• Productos de algas

Comidas que se deben evitar:

• Alcohol

• Alimentos procesados y envasados

• Verduras con almidón como papas, maíz, guisantes

• Granos de gluten como trigo, cebada, centeno, espelta, salvado, avena, cuscús, kamut y pan / harina blanca

• Refrescos y bebidas azucaradas

• Edulcorantes como azúcares procesados y edulcorantes artificiales, jarabe de maíz, Agave, Stevia, Equal, Splenda, Sweet 'n Low

• Jugos de frutas procesados

• Carnes procesadas y de granjas industriales

• Caramelos y dulces

• Condimentos como jaleas y untables de frutas.

• Caldos procesados que incluyen caldos de pollo y verduras

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